[...] 12kgx17, 12kgx15 5. Szrugsy 3x10-8 5kgx13, 8kgx10, 10kgx8 6. Wznosy z opadu 3x10 7. Brzuch 3x15-20 Brzuszki 20, 20, 20 Sit ups 15, 15, 10 Strasznie śpiąca jestem po tym treningu. I zadowolona też. Lubię to (y). :-D Ujrzałam dzisiaj u siebie mięsień na nodze. Widoczny. Czworogłowy. 88-O I co nieco na plecach. MISKA SUPLEMENTY magnez+B6, [...]
[...] 4*20 Pewnie będziecie się dziwic czemu nie robię bica z plecami lub klatką? Odpowiedź brzmi: po plecach, klatce lub barkach nie mam na niego więc robie na oddzielnym treningu. MOZE ZABRZMI TO DZIWNIE , ALE KIEDYS ROBILEM BICA PRZED BARAMI I FAJNIE SZLO JEDNO I DRUGIE... Plecy Martwy Ciąg - 4*5*5POWT , PO 2-3 W ZAPASIE, WYJASNIENIA TU: [...]
[...] flarowo skos dół 2x12 12x29 / 12x29 / 12x29 +aero 28 min Wycisk gilotynowy skos góra 8x75kg http://www.youtube.com/watch?v=oR40SStVxfE&feature=youtu.be Jak poniedziałkowy trening klata + plecy był zayebisty, tak dzisiejszy jedna wielka porażka }:-( Jedyne ćwiczenie które weszło tak jak chciałem to wiosło hantlą. Przy półsztandze w ogóle nie [...]
[...] ćwiczenia, a wyglądało to tak: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku Przy treningu były 2 serie rozgzrewkowe ( 50, a potem 75% CD) po 15 powtórzeń i jedna właściwa( 100% CD) 12- 15 powtótzeń.Do tego dołączam na zmiane w treningu ćwiczenia na [...]
Dzień 10 DT Koniec egzaminów! WAKACJE!!! :-D Teraz tylko jeszcze za tydzień polecę po raport i się pochwalę wynikami. Będą kozackie na pewno! W diecie znalazły się potreningowo standardowo żelki oraz na wieczór omlecik, bo nie chciało mi się ryżu już gotować. Poza tym chyba nic nowego. Na siłowni poleciały dzisiaj łapy i brzuch. Ładne napompowanie [...]
Ze: 1 trening. Np klatka brzuch 2 trening. Plecy 3 wolne 4 wolne 5 trening. Nogi. Brzuch 6trening. Barki przedramiona 7 wolne 8 wolne I dopiero przez te 6 dni przecwicze cale cialo? zapomniałeś o rękach... możesz próbować- faktycznie co 8 dni wypadnie Ci określony trening tej samej grupy; zatem dość intensywnie musisz [...]
Ostatnio mam mega młyn (zresztą jak zawsze %-) ) praca od rana do nocy, wczoraj kładłem się spać o 2 a dziś o 6 już na cardio z psiakiem :-) Przedwczoraj wpadły barki, dawno mi się ich tak dobrze nie trenowało, jak zrowiłem wyciskanie na suwnicy to po tym miałem ochotę wyciskać w górę wszystko co się da %-) Wyciskanie na suwnicy siedząc z klatki [...]
*Ankieta* - wiek: ur. 1987 r. - waga: ~84 kg - staz treningowy: ok. 1 rok - najblizszy cel sportowy: zbudowanie jak najwiekszej masy miesniowej, zrobić troche siły bo jak na tą wagę i staż nie jestem zbyt silny choć to nie najważniejsze bo wkońcu ćwicze dla siebie.. - planowana dieta zgodna z celem: 6 posiłkow dziennie, staram się co 3 godziny, [...]
1.05.2016 r. Z racji napiętego grafiku w pracy musiałam nieco zmienić plan na ten tydzień, więc treningi siłowe polecą w niedzielę, wtorek a ostatni - sama jeszcze nie wiem... Od południa pozwoliłam sobie na całkowity REST, pofolgowałam z dietą, i przyznam, że czuję się z tym bosko! :D Skusiłam się na 2, a w zasadzie 3 cheaty na które od jakiegoś [...]
Zapomnij o cyklu siłowym- to nie czas na to, szkoda stawów. Po tym okresie treningu masowego potrzbujesz 2 tyg. regeneracji- najepiej Treningiem ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Wykonuj w 1 tygodniu 2 obwody, a w 2 tyg. 3 obwody. Potem polecam powrót do masy: Polecam trening [...]
[...] - unoszenia bokiem - wyciskanie - 12 - 15 - 15 - 15 5.nadgarstki podchwyt 40kgx35, 25, 25 6.brzuch Wrażenia 10/10 nowość rowerek na rozgrzewkę będzie stałym elementem w treningu. MOże nawet będzie i po treningu. 1.tak jak Wodyn przewidział 40kg to za wiela na początek ale jeszcze przyjdzie czas na konkret ciężary 2.miało być energicznie i [...]
Możliwe że w niedalekiej przyszłości uda się awansować %-) Trening z niedzieli 1.Przysiad low bar 4x5 2.Dzien dobry 4x8 3.Wyciskanie leżąc 3x7 4.Wyciskanie wąsko 3x8 5.Prostowanie linek wyciągu górnego 4x12-8 6.Boczna deska 4x30sek I z dzisiaj 1.Wyciskanie leżąc 4x5 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 3.Przysiad do ławki 4x5 4.Wioslowanie [...]
[...] z sztangą 5 x 15 - łykda wspinanie na palcach maszyna siedząć 4x15 - martwy ciąg 4x8-10 - podciąganie na drążku 4x8-10 - ściąganie drążka maszyna 4x10 - wiosłowanie sztangą 4x10-6 - uginanie ramion ze sztangą 3x12-6 - linki maszyna 3x10 dodam że trening chcę wykonywać trzy razy w tygodniu Zmieniony przez - jachu76 w dniu 2013-08-26 20:23:49
[...] 5x10 - wyprosty 5x20 b)łydki - wspięcia na palce stojąc 4x100 - wspięcia na palce siedząc 4x25 c) brzuch - kółko na brzuch 4x10 w klęku Ledwo ledwo ale dałem radę wykonać trening wszystkim polecam tym którzy chcą się zajechać , na pewno będzie to dobrze wykonany trening , ale gorzej z wyjściem z niego bo brak sił :) A zakwasy na klacie meega [...]
dieta: in progres, słodycze wywalone;-D trening wybrany i rozpoczęty%-) będę wykonywała TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w [...]